什麼是悲慟？
悲慟是對失去的自然反應。因為這失去為生活帶來了變化。
當一個人在悲慟期間會發生什麼？
1. 出現新的情緒，例如：
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震驚和難以置信，感覺麻木，甚至否認損失發生
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悲傷、絕望、孤獨、空虛
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內疚、遺憾、羞恥
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憤怒，感到不快
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焦慮、無助、不安全、恐懼
2. 出現新的身體狀況 / 症狀，例如：
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疲勞
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噁心
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體重減輕或增加
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疼痛
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盜汗
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心悸
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頭暈或頭暈
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失眠
能康復嗎?
學者 J.W.沃登以四季比喻悲慟的過程，指出人必須經歷“哀慟的四項任務”才得以痊癒：
秋天: 關於回憶與嚮往，接受失去的現實。
冬天：關於情緒識別，克服悲傷的痛苦。
春天：精神重建，在外部、內部、精神上適應沒有逝者的生活。
夏天：在生活的同時保持與死者的聯繫，並重新建立與外界的關係。
常見誤解
誤解一：“如果你忽視悲傷，疼痛會更快消失?”
正確觀念：從長遠來看，試圖忽略痛苦，並讓它遠離表面只會讓它變得更糟。要達致真正的治癒，必需面對你的悲傷並積極處理它。
誤解二：“面對損失，持續保持堅強很重要。”
正確觀念：感到悲傷、害怕或孤獨是對失去的正常反應。哭並不代表你軟弱，向家人和朋友表達你的真實感受可以幫助他們和你。
誤解三：“如果沒有哭，意味不為失去而感到抱歉。”
正確觀念：哭泣是對悲傷的正常反應，但不是唯一的反應。他們可能有其他表達痛苦的方式。
如何伸出援手？
研究表明，家人和朋友是治癒悲傷的最佳方法。
然而，我們可能不知道如何聯繫他們。以下是一些建議，幫助明白對方的需要：
給喪親者
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包容自己不同的情緒，並以適當的方式抒發。
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建立穩定的生活作息，以健康支持自己的情緒。
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和信任的朋友保持聯繫，共同面對。
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保留適當的個人空間給自己。
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不用把自己的想法判斷為“對”與“錯”/“好”與“不好”，肯定自己的付出和明白自己的局限。
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每個人的悲傷的方式和步伐都是獨一無二的，按照自己的步伐慢慢來，不必跟他人做比較。
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避免在喪親初期太快做出重大的變動/決定（e.g. 搬遷，扔掉遺物），避免後悔。
*如果覺得難以忍受，並不代表你軟弱；適時尋求專業協助是勇敢的表現。
給照顧者
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了解悲慟的過程
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主動聯絡喪親者，這對他們有著重大的意義。
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可以問問題，因為它可以讓您的朋友公開談論他們所愛的人，引導他們慢打開心扉。
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悲傷可能會令人忽視自己的基本需求。為喪親者提供實際幫助是簡單有效的方法 e.g.幫忙打掃他們的房子、做飯、提供育兒協助、幫助管理賬單。
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避免陳詞濫調： “節哀順變”、“人死不能復生”、不要難過、看開些、你應該堅強些、是時候放下、這是上天的安排、你不是最慘的” 等說話。
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避免與你自身的經歷作比較
*體會對方的處境、多聽少說，當陪伴的角色。
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/grief/related/how-to-help-a-grieving-friend/
贐明會哀傷關懷手冊：https://www.cccg.org.hk/magazine/main/1/
更進一步的幫助
有時當他們需要我們時，我們並不總是在場。許多選擇自我療癒的人在途中迷失了方向。
我們明白親友不能時時刻刻陪伴在身旁，而喪親者也需要適當的私人空間。根據研究設計了一套禮品陪伴喪親者度過過渡期 （喪親後的一個月~兩年）。引導他們以正面的方式釋放情緒、了解自己的狀況；適應轉變的生活。希望能幫助他們慢慢找回希望，從黑暗中走出來。